Novinky - Běhání uvnitř vs. venku: Který je lepší?

Běh je oblíbená forma cvičení, kterou si můžete užít jak uvnitř, tak venku. Každé prostředí nabízí jedinečné výhody a výzvy a výběr mezi vnitřními běžeckými dráhami a venkovnímipodlaha pro běžeckou dráhuzáleží na osobních preferencích a fitness cílech. Pojďme se podívat na výhody a nevýhody obou možností, abyste se mohli rozhodnout, která je pro vás lepší.

Vnitřní běžecké dráhy

Výhody:

1. Kontrolované prostředí:Podlahy pro vnitřní běžecké dráhy poskytují stabilní klima bez přerušení způsobeného počasím. To může být obzvláště výhodné při extrémních teplotách nebo za nepříznivého počasí, což zajišťuje, že váš tréninkový režim zůstane konzistentní po celý rok.

2. Snížený dopad:Vnitřní běžecké dráhy mají často polstrovaný povrch, který snižuje zátěž kloubů. To může být výhodné pro ty, kteří se zotavují ze zranění, nebo pro osoby s citlivými klouby.

3. Bezpečnost:Běhání v interiéru eliminuje obavy z dopravy, nerovného povrchu a dalších venkovních nebezpečí. Díky tomu jsou vnitřní běžecké dráhy bezpečnější volbou, zejména v časných ranních nebo pozdních večerních hodinách.

4. Pohodlí:Mnoho posiloven a fitness center má kryté běžecké dráhy, které vám umožňují kombinovat běh s jinými cvičebními rutinami. Tato výhoda může ušetřit čas a usnadnit dodržování vašeho fitness plánu.

Nevýhody:

1. Monotónnost:Běh na vnitřních běžeckých drahách se může stát monotónním kvůli nedostatku měnícího se prostředí. To může ztížit udržení motivace při delších běhech.

2. Kvalita ovzduší:Vnitřní prostředí může mít ve srovnání s venkovním prostředím menší cirkulaci čerstvého vzduchu. To může ovlivnit vaše dýchání, zejména během intenzivního tréninku.

Venkovní běžecké dráhy

Výhody:

1. Malebná rozmanitost:Venkovní běžecké dráhy nabízejí rozmanitou scenérii a proměnlivé prostředí, díky čemuž si běhání můžete zpříjemnit a zároveň ho mentálně stimulovat. Tato rozmanitost může zvýšit motivaci a zabránit nudě při cvičení.
2. Čerstvý vzduch:Běh venku poskytuje přístup k čerstvému vzduchu, což může zlepšit funkci plic a celkové zdraví dýchacích cest. Přírodní prostředí může mít také pozitivní vliv na vaši duševní pohodu.
3. Přírodní terén:Venkovní běžecké dráhy nabízejí rozmanitý terén, který může pomoci zlepšit rovnováhu a posílit různé svalové skupiny. To může vést k komplexnějšímu fitness programu.
4. Vitamín D:Vystavení se slunečnímu záření během běhu venku pomáhá tělu produkovat vitamín D, který je nezbytný pro zdraví kostí a imunitní funkce.

Nevýhody:

1. Závislost na počasí:Venkovní běžecké dráhy jsou ovlivněny povětrnostními podmínkami. Extrémní teploty, déšť, sníh nebo silný vítr mohou narušit váš běžecký režim a učinit běhání venku méně atraktivním.
2. Bezpečnostní obavy:Běhání venku může představovat bezpečnostní rizika, včetně dopravní situace, nerovného povrchu a možného setkání s cizími lidmi nebo zvířaty. Je důležité volit bezpečné a dobře osvětlené cesty a sledovat své okolí.
3. Dopad na klouby:Tvrdé povrchy, jako je beton nebo asfalt na venkovních běžeckých drahách, mohou být pro vaše klouby drsné a časem mohou vést ke zraněním.

Závěr

Jak vnitřní, tak i venkovní běžecké dráhy mají své výhody a nevýhody. Pokud upřednostňujete kontrolované a bezpečné prostředí s menším dopadem na vaše klouby, mohou být lepší volbou vnitřní běžecké dráhy. Na druhou stranu, pokud máte rádi malebnou rozmanitost, čerstvý vzduch a přírodní terén, mohou být venkovní běžecké dráhy atraktivnější.

Nejlepší volba nakonec závisí na vašich osobních preferencích, fitness cílech a životním stylu. Můžete se dokonce rozhodnout zařadit do svého režimu jak vnitřní, tak venkovní běžecké dráhy, abyste si užili výhod obou. Šťastný běh!

Prefabrikované konstrukce pryžových běžeckých drah

https://www.nwtsports.com/professional-wa-certificate-prefabricated-rubber-running-track-product/

Detaily prefabrikované gumové běžecké dráhy

Vrstva odolná proti opotřebení

Tloušťka: 4 mm ± 1 mm

Struktura voštinového airbagu

Přibližně 8400 perforací na metr čtvereční

Elastická základní vrstva

Tloušťka: 9 mm ± 1 mm

Instalace prefabrikované pryžové běžecké dráhy

1. Podklad by měl být dostatečně hladký a bez písku. Provede se jeho obroušení a vyrovnání. Ujistěte se, že odchylka nepřesahuje ± 3 mm při měření 2m pravítkem.

4. Po doručení materiálu na místo je nutné předem vybrat vhodné místo pro jeho umístění, aby se usnadnila další přeprava.

7. K vyčištění povrchu podkladu použijte fén. Oškrábaná oblast musí být zbavena kamenů, oleje a dalších nečistot, které by mohly ovlivnit přilnavost.

10. Po položení každých 2–3 linií by se měla provést měření a kontroly s ohledem na konstrukční linii a materiálové podmínky a podélné spoje svinutých materiálů by měly být vždy na konstrukční linii.

2. K utěsnění povrchu základu a utěsnění mezer v asfaltovém betonu použijte lepidlo na bázi polyuretanu. Pro vyplnění nízkých ploch použijte lepidlo nebo základní materiál na vodní bázi.

5. Podle každodenního využití stavby jsou příchozí svinuté materiály uspořádány v odpovídajících oblastech a role jsou rozprostřeny na povrchu základu.

8. Po seškrábnutí a nanesení lepidla lze srolovanou gumovou dráhu rozložit podle konstrukční linie dlažby a rozhraní se pomalu sroluje a vytlačuje, aby se spojilo.

11. Po upevnění celé role se provede příčné řezání spojů na překrývající se části, která zůstala po položení role. Ujistěte se, že je na obou stranách příčných spojů dostatek lepidla.

3. Na opraveném základovém povrchu vyznačte teodolitem a ocelovým pravítkem linii konstrukce dlažby z válcovaného materiálu, která slouží jako indikační linie pro pojezdovou kolej.

6. Lepidlo s připravenými složkami musí být důkladně promíchané. Při míchání použijte speciální míchací lopatku. Doba míchání by neměla být kratší než 3 minuty.

9. Na povrchu lepené cívky použijte speciální přítlačnou lištu k jejímu zploštění, abyste odstranili vzduchové bubliny, které zůstaly během procesu lepení mezi cívkou a základem.

12. Po ověření přesnosti bodů nastříkejte čáry běžecké dráhy profesionálním značkovacím strojem. Dodržujte přesné body pro nastříkání. Nakreslené bílé čáry by měly být jasné a ostré, rovnoměrně silné.

Čas zveřejnění: 21. června 2024