Novinky - Běh uvnitř vs. venku: Co je lepší?

Běh je oblíbená forma cvičení, kterou si můžete užít doma i venku. Každé prostředí nabízí jedinečné výhody a výzvy a výběr mezi vnitřními a venkovními běžeckými dráhamipodlaha na běžeckou dráhuzáleží na osobních preferencích a fitness cílech. Pojďme prozkoumat výhody a nevýhody obou možností, abychom vám pomohli rozhodnout se, která je pro vás lepší.

Vnitřní joggingové dráhy

Pro:

1. Kontrolované prostředí:Podlaha na vnitřní běžecké dráhy poskytuje stabilní klima bez přerušení souvisejících s počasím. To může být zvláště výhodné při extrémních teplotách nebo za nepříznivého počasí, což zajistí, že vaše cvičební rutina zůstane konzistentní po celý rok.

2. Snížený dopad:Vnitřní dráhy mají často polstrované povrchy, které snižují dopad na vaše klouby. To může být výhodné pro ty, kteří se zotavují ze zranění nebo pro jedince s citlivostí kloubů.

3. Bezpečnost:Běhání uvnitř eliminuje obavy z provozu, nerovných povrchů a dalších venkovních nebezpečí. Díky tomu jsou vnitřní joggingové dráhy bezpečnější volbou, zejména v časných ranních nebo pozdních večerních hodinách.

4. Pohodlí:Mnoho tělocvičen a fitness center má vnitřní běžecké dráhy, které vám umožňují kombinovat běh s jinými cvičebními rutinami. Toto pohodlí může ušetřit čas a usnadnit dodržování vašeho fitness plánu.

nevýhody:

1. Monotónnost:Běh na vnitřních joggingových tratích se může stát monotónní kvůli nedostatku měnících se scenérií. To může ztížit udržení motivace při delších bězích.

2. Kvalita vzduchu:Vnitřní prostředí může mít menší cirkulaci čerstvého vzduchu ve srovnání s venkovním prostředím. To může ovlivnit vaše dýchání, zejména při intenzivním tréninku.

Venkovní běžecké dráhy

Pro:

1. Scénická rozmanitost:Venkovní běžecké tratě nabízejí rozmanité scenérie a měnící se prostředí, díky nimž bude vaše běhání příjemnější a duševně stimulující. Tato odrůda může zvýšit motivaci a zabránit nudě při cvičení.
2. Čerstvý vzduch:Běh venku poskytuje přístup k čerstvému vzduchu, což může zlepšit funkci plic a celkové zdraví dýchacích cest. Příroda může mít také pozitivní vliv na vaši duševní pohodu.
3. Přírodní terén:Venkovní běžecké dráhy nabízejí rozmanitý terén, který může pomoci zlepšit rovnováhu a posílit různé svalové skupiny. To může vést k všestrannější fitness rutině.
4. Vitamín D:Vystavení slunečnímu záření během venkovních běhů pomáhá vašemu tělu produkovat vitamín D, který je nezbytný pro zdraví kostí a imunitní funkce.

nevýhody:

1. Závislost na počasí:Venkovní běžecké tratě podléhají povětrnostním podmínkám. Extrémní teploty, déšť, sníh nebo silný vítr mohou narušit vaši běžeckou rutinu a učinit venkovní běh méně přitažlivým.
2. Bezpečnost:Běh venku může představovat bezpečnostní rizika, včetně provozu, nerovných povrchů a potenciálních setkání s cizími lidmi nebo zvířaty. Je důležité vybrat si bezpečné, dobře osvětlené cesty a být si vědomi svého okolí.
3. Dopad na klouby:Tvrdé povrchy, jako je beton nebo asfalt na venkovních běžeckých tratích, mohou být drsné pro vaše klouby, což může časem vést ke zranění.

Závěr

Vnitřní i venkovní běžecké dráhy mají své výhody a nevýhody. Pokud dáváte přednost kontrolovanému a bezpečnému prostředí s menším dopadem na vaše klouby, mohou být vnitřní joggingové dráhy lepší volbou. Na druhou stranu, pokud máte rádi malebnou rozmanitost, čerstvý vzduch a přírodní terén, venkovní běžecké dráhy by mohly být přitažlivější.

Nejlepší volba nakonec závisí na vašich osobních preferencích, fitness cílech a životním stylu. Můžete se dokonce rozhodnout začlenit do své rutiny vnitřní i venkovní běžecké dráhy, abyste si mohli užít výhody každé z nich. Šťastný běh!

Prefabrikované pryžové konstrukce běžecké dráhy

https://www.nwtsports.com/professional-wa-certificate-prefabricated-rubber-running-track-product/

Detaily prefabrikované gumové běžecké dráhy

Vrstva odolná proti opotřebení

Tloušťka: 4 mm ± 1 mm

Voštinová struktura airbagu

Přibližně 8400 perforací na metr čtvereční

Elastická základní vrstva

Tloušťka: 9 mm ± 1 mm

Instalace prefabrikované pryžové běžecké dráhy

1. Základ by měl být dostatečně hladký a bez písku. Broušení a vyrovnávání. Ujistěte se, že nepřesahuje ± 3 mm při měření 2m pravítka.

4. Když materiál dorazí na místo, musí být předem vybráno vhodné místo umístění, aby se usnadnila další přeprava.

7. K čištění povrchu základu použijte vysoušeč vlasů. Oblast, která má být škrábána, musí být bez kamenů, oleje a jiných nečistot, které by mohly ovlivnit lepení.

10. Po položení každých 2-3 čar by měla být provedena měření a kontroly s ohledem na konstrukční čáru a materiálové podmínky a podélné spoje navíjených materiálů by měly být vždy na konstrukční čáře.

2. K utěsnění povrchu základu použijte lepidlo na bázi polyuretanu, abyste utěsnili mezery v asfaltovém betonu. K vyplnění nízkých oblastí použijte lepidlo nebo základní materiál na vodní bázi.

5. Podle každodenního stavebního použití se příchozí svinuté materiály rozmístí do odpovídajících oblastí a role se rozloží na povrch základu.

8. Když je lepidlo seškrábáno a naneseno, může být válcovaná pryžová dráha rozložena podle stavební linie dlažby a rozhraní je pomalu válcováno a vytlačováno pro spojení.

11. Poté, co je celá role upevněna, je provedeno řezání příčného švu na překryté části vyhrazené při pokládání role. Ujistěte se, že je na obou stranách příčných spojů dostatek lepidla.

3. Na opraveném povrchu základu pomocí teodolitu a ocelového pravítka lokalizujte stavební čáru dlažby válcovaného materiálu, která slouží jako indikační čára pro běžeckou dráhu.

6. Lepidlo s připravenými složkami musí být plně promícháno. Při míchání používejte speciální míchací čepel. Doba míchání by neměla být kratší než 3 minuty.

9. Na povrchu lepené cívky použijte speciální zatlačovač pro zploštění cívky, abyste odstranili vzduchové bubliny zbývající během procesu lepení mezi cívkou a základem.

12. Poté, co se přesvědčíte, že jsou body přesné, použijte profesionální značkovací stroj k nastříkání čar jízdního pruhu. Přísně se řiďte přesnými body pro stříkání. Nakreslené bílé čáry by měly být jasné a ostré, a to i v tloušťce.

Čas odeslání: 21. června 2024